Правильно держим спину при ходьбе
Специалисты выяснили, что ходьба в интенсивном темпе, но с интервалами передышки, помогает похудеть лучше, чем, если вы занимались быстрым бегом. К тому же, интенсивные тренировки, могут спровоцировать большое желание поесть.
Мы уже начали разговор о пользе ходьбы и рассматривали этот способ для похудения с разных ракурсов. Теперь, давайте разберемся, как все-таки правильно ходить.
Не забываем об осанке.
Обычно, мы ходим не правильно: наклонившись вперед и сутулясь. Наша задача научиться правильно, держать спину, тем самым снизить нагрузку на позвоночник.
Выпрямите позвоночник, перенесите центр тяжести на пятки, голову держите прямо, распрямите плечи, отведя их немного назад. Втяните живот, стопы параллельно друг другу. Старайтесь держать позвоночник прямо, вес распределяя равномерно на стопу.
Начиная ходьбу, обратите внимание на мышцы плеч и шеи, они не должны напрягаться. А ягодицы отводить назад. Руки согнуты в локтях.
Ставим цели.
Создайте мотивацию, заведите дневник и запишите туда свои объемы. Поставьте четкую цель, за неделю сбросить столько то или уменьшиться в объемах на 2 см. Более подробно на эту тему как заставить себя похудеть
Для старта!
Выберите удобную обувь для ходьбы – кроссовки с удобной амортизацией на https://club100.kz/
Продумайте маршрут – выберите парк или лесную тропинку, где вам не будут мешать автомобили и большое движение народа.
Начните с медленного темпа для разогрева, затем ускоряя шаг, перейдите на интенсивную ходьбу. Не забывайте периодически сбавлять темп. После ходьбы сделайте несколько глотков воды, что бы избежать обезвоживания.
Опубликовано 16.05.2017
Тематика "Советы"
Рейтинг:
/ 1
