Правильно держим спину при ходьбе

Специалисты выяснили, что ходьба в интенсивном темпе, но с интервалами передышки, помогает похудеть лучше, чем, если вы занимались быстрым бегом. К тому же, интенсивные тренировки, могут спровоцировать большое желание поесть.

 

Мы уже начали разговор о пользе ходьбы и рассматривали этот способ для похудения с разных ракурсов. Теперь, давайте разберемся, как все-таки правильно ходить.

 

Не забываем об осанке.

 

Обычно, мы ходим не правильно: наклонившись вперед и сутулясь. Наша задача научиться правильно, держать спину, тем самым снизить нагрузку на позвоночник.

 

Выпрямите позвоночник, перенесите центр тяжести на пятки, голову держите прямо, распрямите плечи, отведя их немного назад. Втяните живот, стопы параллельно друг другу. Старайтесь держать позвоночник прямо, вес распределяя равномерно на стопу.

 

Начиная ходьбу, обратите внимание на мышцы плеч и шеи, они не должны напрягаться. А ягодицы отводить назад. Руки согнуты в локтях.

 

Ставим цели.

 

Создайте мотивацию, заведите дневник и запишите туда свои объемы. Поставьте четкую цель, за неделю сбросить столько то или уменьшиться в объемах на 2 см. Более подробно на эту тему как заставить себя похудеть

 

Для старта!

 

Выберите удобную обувь для ходьбы – кроссовки с удобной амортизацией на https://club100.kz/

 

Продумайте маршрут – выберите парк или лесную тропинку, где вам не будут мешать автомобили и большое движение народа.

 

Начните с медленного темпа для разогрева, затем ускоряя шаг, перейдите на интенсивную ходьбу. Не забывайте периодически сбавлять темп. После ходьбы сделайте несколько глотков воды, что бы избежать обезвоживания.

Опубликовано 16.05.2017

Тематика "Советы"

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Продукты, сырье, товары, услуги, инструмент, техника, оборудование, купить, цены, отзывы

  • Беконная свинина
    4.9/5 оценка (259 голосов)

    Цена

    Договорная
  • Свежие овощи
    4.9/5 оценка (344 голосов)

    Цена

    Договорная
  • Купить маринады в Витебске
    4.8/5 оценка (355 голосов)

    Цена

    Договорная
  • Соления. Салаты
    4.9/5 оценка (404 голосов)

    Цена

    Договорная
  • купить Соки в Витебске, Беларусь
    4.7/5 оценка (405 голосов)

    Цена

    Договорная
  • Консервация
    4.9/5 оценка (391 голосов)

    Цена

    Договорная
  • Колбасы сырокопченые и сыровяленные
    4.7/5 оценка (49 голосов)

    Цена

    Договорная
  • Мясные полуфабрикаты
    4.3/5 оценка (53 голосов)

    Цена

    Договорная

Новые предприятия

Продовольствие: Новые тендеры

Рейтинг@Mail.ru